Лекарственные растения

Чем полезен нектарин для организма человека, калорийность фрукта

чем полезен нектаринАроматный и сладкий фрукт, напоминающий сочный персик, завораживает покупателей, когда они видят его на прилавках магазина. Тем не менее многие не знают, чем полезен нектарин для мужчин, женщин и детей, поэтому редко его покупают. Узнав состав и полезные свойства экзотического плода, многие смогли разнообразить рацион питания своей семьи. К тому же улучшилось их самочувствие, а также иммунная система.

Первое знакомство

сочные сладкие плоды нектаринаПеред тем как рассмотреть, чем полезен нектарин, стоит ближе с ним познакомиться. Хотя он родом из Китая, все же имеет ботаническую связь с абрикосом, малиной, сливой и грушей, которые идентичны персикам. Его название переводится с греческого языка, как напиток богов, древних обитателей Олимпа. Существует множество сортов культуры, полученных путем скрещивания со сливой, инжиром и персиком.полезные свойства нектарина

Чаще всего встречаются плоды таких оттенков:

  • красного;
  • ярко-желтого (с алым бочком);
  • белого.

Странами-поставщиками экзотического продукта являются Греция, Италия, Тунис, Израиль и Греция. В последние годы селекционеры вывели зимостойкие сорта, которые выращивают в северных регионах России.

плотная сладкая мякотьВ отличие от персика фрукт нектарин имеет более плотную мякоть волокнистой структуры оранжево-желтого или розового цвета. Гладкая глянцевая кожура, как у сливы, также служит отличительной особенностью плодов культуры. Благодаря ей продукт приобретает выразительный окрас, а значит, и лучший презентабельный вид. нектарин в разрезеПолностью вызревший нектарин восхищает своим необычайно сладком вкусом и особой сочностью. По некоторым оценкам, этот подвид персика считается самой сладкой разновидностью рода Сливовых.

В зависимости от структуры мякоти фрукт разделяют на 2 класса. Волокнистые относят к столовым сортам, а хрящевые — к консервируемым.

«Разбираем по косточкам» состав нектарина

плоды нектарина с уникальным составомВ 100 г продукта содержится до 120 мг углеводов, 10 мг — белков и до 3 мг жиров. В связи с этим калорийность нектарина на 100 г составляет 43-44 ккал. Это прекрасные показатели для тех, кто мечтает сбросить вес.

В состав экзотического фрукта входят такие микроэлементы (в 100 г):

  • калий (200 мг);
  • магний (9 мг);
  • фосфор (26 мг);
  • кальций (6 мг).

пищевая ценность нектаринаВ нем также присутствует целый ряд важных макроэлементов: железо, медь, марганец и цинк. Большинство из них образуют особые минеральные соединения. Мякоть и кожица плода достаточно плотные, что свидетельствует о высоком проценте клетчатки.

Полезные свойства нектарина обусловлены наличием:

  • насыщенных кислот (в том числе Омега-3, 6 и 9);
  • ненасыщенных жирных кислотных связей;
  • моно- и дисахаридов (8 г на каждые 100 г);
  • заменимых аминокислот (например, зола).

В состав нектарина входит меньшее количество сахаров, чем в персик. При этом провитамина А в нем содержится в 2 раза больше.

основной состав нектарина водаНе стоит отбрасывать тот факт, что фрукт на 86-88% состоит из воды. Именно такое соотношение веществ делает продукт малокалорийным. Диетологи рекомендуют употреблять его в свежем виде или сушеном.

Только так можно сохранить весь комплекс витаминов в нектаринах, который состоит из (в 100 г продукта):

  • холина (В4) до 6 мг;
  • аскорбиновой кислоты (С) до 5,4 мг;
  • ниацина (В3) до 1,12 мг;
  • токоферола (Е) до 0,8 мг;
  • бетаина до 0,2 мг.

витамин С в нектаринеВдобавок в химический состав продукта входят и другие витамины группы В. Несмотря на такой кладезь полезных компонентов, ежедневно врачи советуют съедать до 3-4 плодов. Злоупотребление экзотом обычно приводит к расстройству кишечника и вздутию живота. К тому же входящие в него элементы стимулируют частое мочеиспускание, а также вызывают проблемы со сном.

В косточке фрукта содержится ядовитое вещество — синильная кислота. Поэтому ее нельзя кушать ни в каком виде.

Чем полезен нектарин для женщин

чем полезен нектарин для женщинПредставитель семейства Розовых признан, своего рода, «эликсиром молодости», так как способствует замедлению процесса старения. Его не зря называют «плодом женской красоты». Удачное сочетание витаминов и микроэлементов поддерживает водный баланс в каждой клетке.

К полезным свойствам нектарина относят:

  • поддержание общего тонуса организма, особенно при больших нагрузках;
  • стабилизацию гормонального фона при климаксе или заболеваниях щитовидной железы/половых органов;
  • улучшение метаболических процессов.улучшение метаболизма

Женщины чаще всего подвержены эмоциональным расстройствам. Однако сладкий фрукт поднимает настроение и служит превосходным антидепрессантом.

Цинк предотвращает пересыхание кожи, ведущее к старению, а значит, снижает вероятность появления ранних морщин. Пектины не дают возможности свободным радикалам и токсинам накапливаться в клетках.

Высокий процент калия способствует:

  • выведению лишней влаги из организма;
  • поддержанию работы сердца;
  • предотвращению гипертонии, а также атеросклероза.

забитые сосудыКроме улучшения внешнего вида кожи, регулярное употребление аппетитного плода помогает быстро сбросить лишний вес. Чувство сытости сохраняется в течение продолжительного времени, потому что клетчатка сравнительно медленно проходит через ЖКТ.

Вдобавок врачи назначают нектарины при беременности, поскольку входящие в состав экзота компоненты:

  • выводят шлаки;
  • стимулируют кроветворение;
  • налаживают работу пищеварительной системы (убирают изжогу, запоры или несварение желудка);
  • снимают признаки токсикоза;
  • укрепляют иммунитет мамы и малыша;
  • повышают гемоглобин.

Нектарин не рекомендован людям, предрасположенным к аллергии, а также сахарному диабету.

потребление нектарина при беременностиСуточная норма фрукта для женщин в положении составляет 2-3 плода. Все же при кормлении грудью «неопушенные персики» обычно противопоказаны. Наличие красного или оранжевого пигмента вызывает аллергическую реакцию у ребенка.

Мужчины и нектарины

чем полезен нектарин для мужчинСердечно-сосудистые заболевания уносят жизни сильной половины человечества, составляя третью часть смертности на планете. Снизить риск развития таких недугов поможет правильный рацион питания. Комплекс витаминов, макро- и микроэлементов, содержащихся в экзоте, очищают организм (клетки, сосуды) от шлаков, солей и токсических соединений.

Если мужчина внесет в свое еженедельное меню нектарин, то сможет забыть о:

  • сердечных заболеваниях;
  • подагре;
  • артрозе;
  • панкреатите;
  • гипертонии;
  • атеросклерозе.

Умеренное употребление нектарина сводит на нет развитие простатита, мочекаменной болезни и даже рака.

проблемы со здоровьемСодержание в 100 г продукта 8 г калия способствует снижению артериального давления. Фосфор приводит к нормализации функционирования почек. Вдобавок этот микроэлемент принимает активное участие в делении клеток, в том числе костной ткани. Входящий в состав плода цинк оказывает благотворное влияние на гормональный фон, тем самым поддерживая сексуальное здоровье сильного пола.

В связи с тем, что мужчины чаще сталкиваются с повышенными физическими нагрузками, им необходим нектарин для:

  • повышения работоспособности;
  • предотвращения возникновения стрессового состояния;
  • укрепления стенок сосудов и сердечной мышцы.укрепление стенок сосудов

Содержащаяся в нектарине клетчатка составляет 8% суточной нормы человека. Она, в свою очередь, содействует пищеварению и усвоению других питательных веществ.

Полезные растительные соединения выполняют роль антиоксидантов. Эти компоненты способствуют улучшению здоровья в целом, а также предотвращают развитие злокачественных опухолей. Такому уникальному свойству способствует наличие высокого процента витамина С. Низкомолекулярные органические соединения выводят из организма свободные радикалы, тем самым уменьшая риск возникновения воспалительных процессов и рака.

Чем полезен нектарин для детей

чем полезен нектарин для детейПедиатры советуют включать экзотический плод в рацион питания ребенка, начиная с 7 месяцев. Обычно дают до 6-7 капель сока. Фрэш добавляют в пюре или кашу. Польза и вред нектарина для детей обусловлена индивидуальными особенностями каждого организма. Витаминизированный фрукт используют для повышения иммунитета, особенно в период простудных заболеваний. Входящие в него элементы благоприятно влияют на развитии, а также рост малыша.

Высокое содержание железа:

  • повышает гемоглобин;
  • снижает риск анемии;
  • нормализирует деятельность нервной системы.нектарин повышает гемоглобин

Обязательно проверяют детей на предмет аллергии, а также проявления других побочных реакций. Слабительное действие плода применяют для регулирования работы ЖКТ.

Теперь, когда каждый член семьи знает, чем полезен нектарин лично для него, можно смело вносить оригинальную разновидность персика в свой рацион. Однако, как и во всех остальных случаях, необходимо всегда прислушиваться к своему организму.

Чем полезен нектарин и нужен ли он организму — видео

Источник

Теги
лекарственные растения полезные растения растения для здоровья

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Закрыть